Muffins de arándanos

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Health Coach, integrative Health Practitioner, Mamá de 3 y tu personal trainer de hábitos y salud.

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En general soy muy práctica en la cocina y mis recetas no suelen ser muy elaboradas. Pero para lograr un buen muffin libre de gluten, lácteos y azúcar refinada, creo que vale la pena tomarse un poco más de tiempo para lograr una buena textura.

Esta receta, a mi parecer, tiene la cantidad justa de ingredientes dulces. En general, yo trato de no endulzar demasiado mis recetas para permitir que los sabores de los ingredientes naturales que utilizo, se puedan percibir. En este caso, la almendra y los arándanos son los sabores protagonistas. Pero si necesitas que sean más dulces, puedes agregar 2 cdas. más de azúcar de coco.

¡Aquí va la receta!

Ingredientes:

  • 2 tazas harina de almendras
  • ½ taza almidón de tapioca (o almidón de maíz)
  • ½ cdta. bicarbonato
  • ½ cdta. polvos de hornear libre de aluminio
  • ¼ cdta. sal de mar
  • 1/3 taza azúcar de coco
  • ¼ taza aceite de coco (o ghee)
  • 1 ½ cdta. extracto de vainilla
  • 3 huevos (a temperatura ambiente)
  • ½ taza leche de almendras
  • 1 ½ taza de arándanos frescos (o 1 taza de arándanos congelados)

Preparación:

  1. Para esta receta es muy importante que los huevos y el aceite estén a temperatura ambiente. Si los guardas en el refrigerador, debes sacarlos un par de horas antes de preparar tu receta. Los huevos no deben sentirse fríos y el aceite debe estar blando.
  2. Precalentar el horno a 350 ºF (180 ºC) y cubrir moldes para muffins con papel de hornear (10 a 12 unidades).
  3. Combinar la harina de almendras, almidón de tapioca, bicarbonato, polvos de hornear y sal en un bowl. Usar un tenedor para mezclar y disolver los grumos de harina de almendras que puedan quedar.
  4. En otro bowl, batir a velocidad media el azúcar de coco y aceite de coco, hasta que adquieran una consistencia de crema. Tomará 5 minutos aproximadamente. Luego, agregar el extracto de vainilla y los huevos y continuar batiendo por otros 2 minutos.
  5. Incorporar la mezcla de la harina a la mezcla de los huevos y continuar batiendo mientras agregas lentamente la leche de almendras. Debes batir hasta que la leche se incorpore completamente y obtengas una mezcla homogénea.
  6. Apagar la batidora, agregar los arándanos y revolver lentamente con una espátula para no romper los arándanos. (ver TIP en las NOTAS de esta receta si utilizas arándanos congelados).
  7. Dividir la mezcla entre los moldes para muffins. Da pequeños golpecitos para asegurar que no queden burbujas de aire.
  8. Llevar al horno y hornear por 20-30 minutos hasta que la parte superior comience a dorarse y cuando al pinchar con un palito en el centro, este salga seco.
  9. Dejar enfriar dentro del molde por 5 minutos y luego transferirlos a un rack hasta que estén completamente fríos.
  10. Puedes disfrutarlos solos o poner un poco de mantequilla de almendras o de castañas de cajú (nuez de la india) encima.

¡Espero que te gusten!

Tips: 

  • Si estás utilizando arándanos congelados, debes usar solo 1 taza y mantenerlos congelados hasta el último minuto, para que no se derritan y los puedas integrar sin que la mezcla completa se ponga morada. Puedes espolvorear los arándanos con 2 cdtas. de almidón de tapioca (o maicena) antes de incorporarlos a la mezcla.
  • Almacenamiento: guardar en un palto cubierto con papel absorbente o tela respirable. También puedes guardarlos en un recipiente con tapa, pero debes poner papel absorbente en en fondo y encima para evitar que se humedezcan demasiado. Te recomiendo consumirlos dentro de 2 a 3 días, ya que en más tiempo se humedecerán mucho y pueden crear hongos.
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Muffins de arándanos

  • Author: Milena Flores

Ingredients

  • 2 tazas harina de almendras
  • ½ taza almidón de tapioca (o almidón de maíz)
  • ½ cdta. bicarbonato
  • ½ cdta. polvos de hornear libre de aluminio
  • ¼ cdta. sal de mar
  • 1/3 taza azúcar de coco
  • ¼ taza aceite de coco (o ghee)
  • 1 ½ cdta. extracto de vainilla
  • 3 huevos (a temperatura ambiente)
  • ½ taza leche de almendras
  • 1 ½ taza de arándanos frescos (o 1 taza de arándanos congelados)

Instructions

  1. Para esta receta es muy importante que los huevos y el aceite estén a temperatura ambiente. Si los guardas en el refrigerador, debes sacarlos un par de horas antes de preparar tu receta. Los huevos no deben sentirse fríos y el aceite debe estar blando.
  2. Precalentar el horno a 350 ºF (180 ºC) y cubrir moldes para muffins con papel de hornear (10 a 12 unidades).
  3. Combinar la harina de almendras, almidón de tapioca, bicarbonato, polvos de hornear y sal en un bowl. Usar un tenedor para mezclar y disolver los grumos de harina de almendras que puedan quedar.
  4. En otro bowl, batir a velocidad media el azúcar de coco y aceite de coco, hasta que adquieran una consistencia de crema. Tomará 5 minutos aproximadamente. Luego, agregar el extracto de vainilla y los huevos y continuar batiendo por otros 2 minutos.
  5. Incorporar la mezcla de la harina a la mezcla de los huevos y continuar batiendo mientras agregas lentamente la leche de almendras. Debes batir hasta que la leche se incorpore completamente y obtengas una mezcla homogénea.
  6. Apagar la batidora, agregar los arándanos y revolver lentamente con una espátula para no romper los arándanos. (ver TIP en las NOTAS de esta receta si utilizas arándanos congelados).
  7. Dividir la mezcla entre los moldes para muffins. Da pequeños golpecitos para asegurar que no queden burbujas de aire.
  8. Llevar al horno y hornear por 20-30 minutos hasta que la parte superior comience a dorarse y cuando al pinchar con un palito en el centro, este salga seco.
  9. Dejar enfriar dentro del molde por 5 minutos y luego transferirlos a un rack hasta que estén completamente fríos.
  10. Puedes disfrutarlos solos o poner un poco de mantequilla de almendras o de castañas de cajú (nuez de la india) encima.

¡Espero que te gusten!

 

Tips: 

  • Si estás utilizando arándanos congelados, debes usar solo 1 taza y mantenerlos congelados hasta el último minuto, para que no se derritan y los puedas integrar sin que la mezcla completa se ponga morada. Puedes espolvorear los arándanos con 2 cdtas. de almidón de tapioca (o maicena) antes de incorporarlos a la mezcla.
  • Almacenamiento: guardar en un palto cubierto con papel absorbente o tela respirable. También puedes guardarlos en un recipiente con tapa, pero debes poner papel absorbente en en fondo y encima para evitar que se humedezcan demasiado. Te recomiendo consumirlos dentro de 2 a 3 días, ya que en más tiempo se humedecerán mucho y pueden crear hongos.

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Si lo que te funcionaba a tus 20 o a tus 30 para sentirte bien física, mental y emocionalmente ya no te está dando los mismos resultados, es probable que, al igual que yo, ya estés navegando una nueva etapa llamada #MidLife y que sea el momento de un plan B.
 





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Me encantaría decirte que siempre he tenido un estilo de vida saludable y equilibrado, pero la realidad es que por muchos años tuve todo, menos eso.

Mis propios desafíos de salud me llevaron a hacer un cambio radical en mi vida, a dejar la odontología y descubrir el mundo fascinante de la salud holística, que no sólo me permitió recuperar mi propia salud, sino también, a empezar una nueva carrera dedicada a apoyar a otras mujeres a tomar el control de su salud y felicidad en sus propias manos.

Y hoy quiero apoyarte a ti a crear y mantener los hábitos que transformarán tu vida para bien.

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