Cups de avena, proteína y berries

Dra. Milena Flores

Integrative Health Practitioner,
Holistic Women Health Coach,
Ortodoncista y Mamá de 3 .

5 estrategias para regular tus hormonas, activar tu metabolismo y levantar tu energía a tus 40+

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Ingredientes:

(Para 12 unidades)

  • 1 plátano
  • 2 huevos
  • ¼ taza maple syrup
  • ½ taza leche de avena o almendras
  • ½ taza harina de avena
  • 2 tazas copos de avena enteros (rolled oats)
  • ¼ taza proteína en polvo vegana, idealmente orgánica, libre de soja y gluten
  • 1 cdta. polvos de hornear
  • 1 cdta. canela
  • ¼ cdta. sal
  • 1 cda aceite de coco (derretido)
  • 1 ½ taza de berries congelados (yo usé frambuesas y arándanos para esta receta).

Preparación:

  1. Precalentar el horno a 350 F (180 C)
  2. Cubrir una fuente para muffins con papeles de hornear individuales
  3. Agregar el plátano molido, huevos, maple syrup y leche vegetal a un bowl mediano y mezclar bien usando una batidora eléctrica o manual.
  4. En un bowl grande combinar la harina de avena, avena, proteína, polvos de hornear, canela y sal.
  5. Agregar los ingredientes húmedos al bowl de los ingredientes secos, agregar el aceite de coco y batir hasta combinar bien.
  6. Agregar los berries congelados a la mezcla e incorporar suavemente con una espátula.
  7. Inmediatamente (antes de que los berries se empiecen a descongelar y teñir la mezcla) dividir la mezcla entre los moldes para muffins, rellenándolos hasta ¾ de la altura de los moldes.
  8. Hornear por 25 a 30 minutos aproximadamente. Revisar cocción insertando un palito o mondadientes en el centro. Este debe salir seco y los cups deben estar levemente dorados.
  9. Dejar enfriar y disfrutar.
  10. Para almacenar: refrigerar en contenedor con tapa hermética hasta por 4 días.
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Cups de avena, proteína y berries

  • Author: Milena Flores

Ingredients

(Para 12 unidades)

  • 1 plátano
  • 2 huevos
  • ¼ taza maple syrup
  • ½ taza leche de avena o almendras
  • ½ taza harina de avena
  • 2 tazas copos de avena enteros (rolled oats)
  • ¼ taza proteína en polvo vegana, idealmente orgánica, libre de soja y gluten
  • 1 cdta. polvos de hornear
  • 1 cdta. canela
  • ¼ cdta. sal
  • 1 cda aceite de coco (derretido)
  • 1 ½ taza de berries congelados (yo usé frambuesas y arándanos para esta receta)

Instructions

  1. Precalentar el horno a 350 F (180 C)
  2. Cubrir una fuente para muffins con papeles de hornear individuales
  3. Agregar el plátano molido, huevos, maple syrup y leche vegetal a un bowl mediano y mezclar bien usando una batidora eléctrica o manual.
  4. En un bowl grande combinar la harina de avena, avena, proteína, polvos de hornear, canela y sal.
  5. Agregar los ingredientes húmedos al bowl de los ingredientes secos, agregar el aceite de coco y batir hasta combinar bien.
  6. Agregar los berries congelados a la mezcla e incorporar suavemente con una espátula.
  7. Inmediatamente (antes de que los berries se empiecen a descongelar y teñir la mezcla) dividir la mezcla entre los moldes para muffins, rellenándolos hasta ¾ de la altura de los moldes.
  8. Hornear por 25 a 30 minutos aproximadamente. Revisar cocción insertando un palito o mondadientes en el centro. Este debe salir seco y los cups deben estar levemente dorados.
  9. Dejar enfriar y disfrutar.
  10. Para almacenar: refrigerar en contenedor con tapa hermética hasta por 4 días.

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Si lo que te funcionaba a tus 20 o a tus 30 para sentirte bien física, mental y emocionalmente ya no te está dando los mismos resultados, es probable que ya estés navegando una nueva etapa llamada #MidLife y que sea el momento de un plan B.
 





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5 estrategias para regular tus hormonas, activar tu metabolismo y levantar tu energía a tus 40+

Me encantaría decirte que siempre he tenido un estilo de vida saludable y equilibrado, pero la realidad es que por muchos años tuve todo, menos eso.

Mis propios desafíos de salud me llevaron a hacer un cambio radical en mi vida, a dejar la odontología y descubrir el mundo fascinante de la salud holística, que no sólo me permitió recuperar mi propia salud, sino también, a empezar una nueva carrera dedicada a apoyar a otras mujeres a tomar el control de su salud y felicidad en sus propias manos.

Y hoy quiero apoyarte a ti a crear y mantener los hábitos que transformarán tu vida para bien.

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Si quieres ser la primera en saber cuando se abran las puertas a este nuevo programa, cuéntame aquí abajo y estaremos en contacto para darte todos los detalles.

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