Chia pudding de vainilla y chocolate

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Health Coach, integrative Health Practitioner, Mamá de 3 y tu personal trainer de hábitos y salud.

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El chía pudding es uno de mis snacks preferidos ya que es alto en proteína y grasas saludables (omega 3), además de ser alto en fibra y bajo en carbohidratos.

Es una receta súper fácil de preparar, que puedes almacenar sin problemas por varios días y acompañar con los toppings que tengas a mano. Es muy versátil y queda bien prácticamente con todo lo que le pongas (fruta, semillas, coco, mi mermelada de frambuesas y chía, etc.)

Puse estas dos versiones juntas (vainilla y chocolate) porque la receta es básicamente la misma. Sólo se diferencian por 1 cdta. de cacao.

Aquí van!

Ingredientes:

Chía pudding de vainilla

  • 1 taza leche vegetal (avena, almendras, coco, hemp, etc.)
  • ¼ cdta. extracto de vainilla
  • 5 gotas de stevia (o 1 cdta. de fruto del monje en polvo, o 1 cdta. de maple syrup)
  • ¼ taza semillas de chía
  • opcional: 1/2 cdta. canela

Chía pudding de chocolate:

  • Los mismos ingredientes que la versión  de vainilla, más 1 cdta. de cacao en polvo, disuelto en 2 cdas. de agua caliente.
  • Si quedan grumos o pelotitas sin disolver, puedes colar la mezcla antes de agregarla al resto de los ingredientes del chía pudding.

Preparación:

Chía pudding vainilla:

  1. En un bowl mezclar la leche vegetal, extracto de vainilla, stevia (o endulzante natural que prefieras) y canela.
  2. incorporar las semillas de chia y revolver con un tenedor por un par de minutos, hasta incorporar bien todas las semillas.
  3. Refrigerar por al menos 3 horas para que adquiera la consistencia deseada o, mejor aún, dejar reposar de un día para otro.
  4. Dividir en 2 porciones y almacenar en frascos de vidrio con tapa hermética. Refrigerar hasta por 5 días.

Chía pudding de chocolate:

  1. La única diferencia con la preparación de vainilla es que debes agregar el cacao disuelto en agua caliente en el paso 1. Luego sigue los pasos 2, 3 y 4  exactamente igual que la versión de vainilla.

TOPPINGS RECOMENDADOS

  • almendras laminadas
  • Semillas de zapallo, semillas de girasol o semillas de cáñamo (hemp).
  • Mantequilla de almendras o mantequilla de maní.
  • Cacao nibs.
  • Coco rallado o en escamas.
  • Fruta fresca: frutillas, arándanos, moras, plátano, mango, granada, etc.
  • Con mi mermelada de frambuesas y chía.
  • Canela, cardamomo, cúrcuma.
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Chia pudding de vainilla y chocolate

  • Author: Milena Flores

Ingredients

Chía pudding de vainilla

  • 1 taza leche vegetal (avena, almendras, coco, hemp, etc.)
  • ¼ cdta. extracto de vainilla
  • 5 gotas de stevia (o 1 cdta. de fruto del monje en polvo, o 1 cdta. de maple syrup)
  • ¼ taza semillas de chía
  • opcional: 1/2 cdta. canela

 

Chía pudding de chocolate:

  • Los mismos ingredientes que la versión  de vainilla, más 1 cdta. de cacao en polvo, disuelto en 2 cdas. de agua caliente.
  • Si quedan grumos o pelotitas sin disolver, puedes colar la mezcla antes de agregarla al resto de los ingredientes del chía pudding.

Instructions

Chía pudding vainilla:

  1. En un bowl mezclar la leche vegetal, extracto de vainilla, stevia (o endulzante natural que prefieras) y canela.
  2. incorporar las semillas de chia y revolver con un tenedor por un par de minutos, hasta incorporar bien todas las semillas.
  3. Refrigerar por al menos 3 horas para que adquiera la consistencia deseada o, mejor aún, dejar reposar de un día para otro.
  4. Dividir en 2 porciones y almacenar en frascos de vidrio con tapa hermética. Refrigerar hasta por 5 días.

 

Chía pudding de chocolate:

  1. La única diferencia con la preparación de vainilla es que debes agregar el cacao disuelto en agua caliente en el paso 1. Luego sigue los pasos 2, 3 y 4  exactamente igual que la versión de vainilla.

 

TOPPINGS RECOMENDADOS

  • almendras laminadas
  • Semillas de zapallo, semillas de girasol o semillas de cáñamo (hemp).
  • Mantequilla de almendras o mantequilla de maní.
  • Cacao nibs.
  • Coco rallado o en escamas.
  • Fruta fresca: frutillas, arándanos, moras, plátano, mango, granada, etc.
  • Con mi mermelada de frambuesas y chía.
  • Canela, cardamomo, cúrcuma.

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Si lo que te funcionaba a tus 20 o a tus 30 para sentirte bien física, mental y emocionalmente ya no te está dando los mismos resultados, es probable que, al igual que yo, ya estés navegando una nueva etapa llamada #MidLife y que sea el momento de un plan B.
 





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Me encantaría decirte que siempre he tenido un estilo de vida saludable y equilibrado, pero la realidad es que por muchos años tuve todo, menos eso.

Mis propios desafíos de salud me llevaron a hacer un cambio radical en mi vida, a dejar la odontología y descubrir el mundo fascinante de la salud holística, que no sólo me permitió recuperar mi propia salud, sino también, a empezar una nueva carrera dedicada a apoyar a otras mujeres a tomar el control de su salud y felicidad en sus propias manos.

Y hoy quiero apoyarte a ti a crear y mantener los hábitos que transformarán tu vida para bien.

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